常练三动作，腿不老|开云手机端

2025-06-21点击量：165

人上了岁数，下肢老化不会带给很多困难，如更容易摔倒、行动吃力等。日本体育教练员中野建一引荐了三个动作，在家可精彩锻炼，能在一定程度上减缓下肢凋亡。

　　1.面临桌子双脚，夹住放到桌面上，脚尖朝外，两脚张开略为比肩宽。维持背部柔软，像躺在椅子上一样下站立，4秒后抱住再行反复。开始可以较少做到一些，以每次做到两组、每组20次为目标锻炼。

　　2.两手抓寄居一瓶1.5~2升至的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开略为比肩宽，某种程度柔软背部，像躺在椅子上一样下站立，留意膝盖方位不要多达脚尖。坚决4秒后抱住再行反复。

以每次做到两组、每组20次为目标。　　3.站直身体，两手交错放到脑后，两脚张开与肩同长，脚尖向前。维持上半身与地板横向，朝著迈进一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再行完全恢复双脚，反复20次后，换一条腿再行锻炼。

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